wycisk wasko

[...] + wypychanie łydkami na suwnicy poziomej (zakres po 15 pow.) dzień II: Klatka Wyciskanie lekki skos dodatni do szyi (Szmit) 3x (zakres 10-12 pow.) Rozpietki skos ujemny + wycisk młotkowo płasko (mogą być złaczone ale nie musza) 2-3x (zakres 12-15 pow.) Nogi Przysiad 4x (zakres 6-10 pow.) Wyprosty 3x –z zatrzymaniem 2-3s (zakres 10-12 pow.) [...]

[...] musztardzie" Po licznych namowach postanowiłem naskrobać coś o klatce piersiowej. Moim skromnym zdaniem brak efektów jest ściśle powiązany z paskudnym ćwiczeniem jakim jest wyciskanie sztangi w leżeniu. Owo ćwiczenie nie jest na klatkę - tylko na mięśnie pośladkowe (czyli, że do dupy) Historia oraz ideologia: (czyli co się stało, że się [...]

[...] Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: split 3xw tygodniu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): - Trening: Pon klata biceps -wycisk sztangi na prostej 4x 12 12 10 8 -wycisk skos 4x 12 12 10 8 rozpiętki 3x 12 12 12 -uginanie ramion ze [...]

[...] TRZECI ETAP --RZEZBA --4TYG. trzeci etap-rzezba/ubicie poniedz-klata wtorek-plecy srod-barki czwart-odpoczynek piatek-bic+tric sobo-nogi pon- klata baterflaj 15/15/15/15/15 wycisk na plaskiej sztanga 10/10/10/10/10 --------------------------------------------------------------------SUPER SERIE wycisk sztangielki na skosie ze skretem [...]

Witam, kiedyś trenowałem sztuki walki, ale jeżeli chodzi o ćwiczenia siłowe to dopiero początek. Proszę o uwagi, ewentualnie poprawki co do mojego planu ćwiczeń. Wydaje mi się, że jest tego trochę dużo, ale chciałbym zaczerpnąć wiedzy od bardziej doświadczonych kolegów :) Brzuch - oznacza, tzw. 6 weidera. Będę wykonywał ją co 2 dni (pon, śr, [...]

Plecy jak Lotnisko! - Taki mial byc temat artyukulu (za pomylke przepraszam) Witam, Zaczne na wstepie od zasadniczego pytania: Kto by nie chcial miec duzych plecow?? Dla stalego bywalca silowni, takie marzenie badz cel jest jak wybawienie:) Opisze Wam SWOJ WLASNY sposob na spore plecy :) a gwarantuje Wam, ze dziala i porusza absolutnie kazda czesc [...]

Witam piszę w sprawie oceny planu push pull. Wcześniej ćwiczyłem planem typu Split 4 ćwiczenia na partię A gdy miałem samą klate i plecy 6 ćwiczeń ,,, klata, bic + tric, plecy, bary + nogi. Robiłem tydzień powtórzenia tydzień siła. Ankieta:  NICK: emilek55 PŁEĆ: mężczyzna  WIEK: 24 WZROST: 174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY [...]

[...] plan, klasyczny split. Poniedziałek KLATKA + BICEPS Wyciskanie skos 4s Wyciskanie płaska 4s Wycisk ściskający płaska 3/4 s //czy lepiej dać coś innego na środek klatki (wycisk sztangi wąsko odpada, wykonuje ćw. tylko hantlami)? Rozpietki skos 3/4s //czy lepiej dać coś innego na środek klatki (wycisk sztangi wąsko odpada, wykonuje ćw. tylko [...]

[...] 6 treningów - 2 tygodnie Mikrocykl 2-jek okres 6 treningów - 2 tygodnie Mikrocykl 12 powtórzeń Martwy 2 s /siady 2s Klatka sztanga skos 2s Drazek nachwyt 1s Hantle wycisk ściskający 1s Wioslo pólsztanga 2 s Barki hantle 2 s Biceps sztanga 1s Triceps dips 1 s Brzuch 3-4 serie Mikrocykl 9 powtórzeń Martwy 3s / siady 3 s Klatka [...]

[...] siedząc 3x6 odpoczynek 10 s A2. Unoszenie ramion siedząc 3x12 odpoczynek 10 s A3. Unoszenie ramion z linkami wyciągu 3x25 odpoczynek 2 minuty B1. Pompki na poręczach lub wyciskanie wąsko 3x6 odpoczynek 10 s B2. Wyciskanie francuskie 3x12 odpoczynek 10 s B3. Wyprosty ramion na wyciągu 3x25 odpoczynek 2 minuty C1. Uginanie ramion na skosie 3x6 [...]

[...] Na nogi biorę 95. Ale nogi służą mi do biegania tak z dwa razy w tygodniu- dla serducha:) Ogólnie to chciałbym tak do 41-42 w bicu dobić. Powiększyć klatę i jej parametry wyciskania( ale niby masa z siłą w parzę idą:) Najlepiej wchodzi mi tric i barki tylnie, które mam naprawdę dosyć duże( taka genetyka) mimo że nie przykłądam się do ich [...]

[...] stawu kolanowego, ALERGIE: B PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: B ****SPRZĘT********************************************** Stojaki uniwersalne - przysiad jak i wyciskanie leżąc da się odłożyć co 10cm, ławka regulowana skos dodatni i ujemny, modlitewnik, drążek z 6 chwytami, poręcze, pas do dowieszania obciążenia, pas lędźwiowy w [...]

[...] 5.Sissy squat 4x max rep 6.Pompki na poręczach tricepsowe rampa 12 x4 5kg KONIEC PROGRESU 7.Francuskie wyciskanie skos ujemny 4x15 45/45/45/45 KONIEC PROGRESU Pull 2 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie rampa 10 [...]

[...] na biceps Wt. klatka + bok i tyl barkow SILA W WL, SRODEK KLATKI, KULISTOSC bARKOW 1. Wl rampa 5 2. Pompki z nogami wyzej 4x max 3. rozpietki lekki skos gora rampa 12 4. wycisk sciskajacy 3-4x15 5. Wyciskanie na maszynie stojac rampa 8 6. podciaganie sztangi/hantli rampa 10 7a arnoldki 4x10 7b wsnos boczny siedzac 4x15 Czwartek [...]

[...] progresja ciężaru z serii na serie rampa 6 3 Wiosłowanie podchwyt 5x12-6p 4. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej do biodra 4x15-12 5. Szrugsy 3x12 D4 klata: 1. wycisk hantli na ławce poziomej rampa 6 2. wycisk hantli na skosie 5x10-8 3. rozpiętki na poziomej 4x15-10 biceps 1. uginanie hantli 4-3x15-12p 2. uginanie łamaną [...]

[...] plan: PON klatka-przod barków-triceps- (łydki?) pompki na poręczach 3 x max(nie daje rady duzo 6-7 powtórzen dotychczasowy rekord) wyciskanie an łąwce ujemnej wąsko 10/10/8 wyciskanie hantli na ławce dodatniej 10/10/8 rozpiętki na lawce płaskiej 15/12/12 Wyciskanie sztangi z przed brody(maszyna) 10/10/8 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Kuznia PŁEĆ:M WIEK:21 WZROST:180cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 82kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34cm OBWÓD BICEPSU: 41cm OBWÓD ŁYDKI: 41cm OBWÓD UDA: 62cm OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 80cm OBWÓD KLATKI [...]

Przyszedł czas na moją pierwszą przygodę z sokiem. Wybór padł na propionat. Ze względu na to, że jestem endomorfikiem, myślę że to dobry wybór. Nie chcę się zalać wodą, nie chcę nabrać za dużo tłuszczu. Nie potrzebuję dodatkowych kilogramów na wadze, bo nie jest to mi potrzebne. Moim celem jest schludna sylwetka. Będę bardzo zadowolony, jeżeli [...]

[...] 5-9 jak w ostatnim treningu, tzn w laczonych seriach etc. klatka 1 Pompki na poręczach 3-4 serie max 2.Skos sztanga 3s 3.Poziom hantle młotkowo wąsko 3s 4.Ściskający wycisk lekki skos dod. 3s zakres powtorzen na klate 8-10, chociaz zastanawiam sie nad rampa, nie probowalem jeszcze wiec kusi :D, jestem otwarty na propozycje barki [...]

[...] INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 6-8 tyg POPRZEDNIO ROBIŁEM : Push-pull-legs 6 tyg na masę : push: pompki na poręczach 12-8-6-2 progresja cięzaru wyciskanie hantli ławka skos góra 12-8-6 progresja rozpiętki płasko 14-12-10 progresja (stosunkowo małe ciezaru- liczyło się rozciągnięcie mięsnia) wycisk sztangi nad głową [...]